<p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'>Akşam yorgunluklarını engellemek için yağsız et, balık ya da tavuktan oluşan <strong><span style='font-family: Verdana'>yüksek proteinli bir öğle yemeği</span></strong> yiyin (balık, et, tavuk, salata).</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> Gün sonunda rahatlamak ve ruh halinizi düzeltmek için <strong><span style='font-family: Verdana'>karbonhidrat bakımından zengin bir akşam yemeği</span></strong> yiyin (makarna, bakliyat, sebze, salata).</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> Hazım sisteminizin hareketlenmesi için <strong><span style='font-family: Verdana'>lifli beslenmeyi</span></strong> deneyin.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>İş yükünüzü azaltın.</span></strong> Yapmanız gereken işler arasında bir seçim yapın ve size hangisi daha fazla zevk veriyorsa onu yapın.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> '<strong><span style='font-family: Verdana'>Hayır' demeyi öğrenin.</span></strong> Aşırı stres altında olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak, 'Bunu yapmak istemiyorum' veya 'Yardıma ihtiyacım var' demek yerine bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Böylece kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Su için.</span></strong> Masanızda daima su bulundurun ve sık sık, yudum yudum için. </span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>İyi uyuyun</span></strong>. Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Öfkenizi dizginlemeyi öğrenin</span></strong>: Spor yaparak, duygularınızı dışa vurarak, biraz da bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltın.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Kaslarınızı gevşetin</span></strong>: Gün sonunda vücut derecesinden 1-2 derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın:</span></strong> İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti yada tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Başkalarına yardımcı olun</span></strong>: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın ne kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Dik oturun: </span></strong>Bu nefes almanızı kolaylaştırır.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><strong><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı öğrenin: </span></strong></span></strong><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'>Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Espri gücünüzü kullanın. </span></strong>Araştırmalar güldüğünüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>10 dakikalık bir tatil yapın:</span></strong> Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kendinizi deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir 'tatil araları' size çok yardımcı olabilir.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Koklayın:</span></strong> Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Sesinizi alçaltın:</span></strong> Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aldığınız tıkaçların, sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Programınızı gevşetin:</span></strong> Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Liste yapın:</span></strong> Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Strateji geliştirin:</span></strong> Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine koyun.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Boş zamanlar üretin:</span></strong> Mutluluk için yeterince bol boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Esnek olun:</span></strong> Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve şiddetten sakının. Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> <strong><span style='font-family: Verdana'>Ayağınızı yorganınıza göre uzatın:</span></strong> Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur.</span></p> <p style='text-align: justify' class='MsoNormal'><span style='font-size: 10pt; font-family: Verdana'><br /> Hürriyet</span></p>