Menopozun kadın yaşamında doğal bir dönüm noktası olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Dağdeviren, bu sürecin hem fiziksel hem de duygusal değişiklikler içerdiğini belirtti.
Menopoz Belirtileri ve Yaş Aralığı
Menopoz genellikle 45–55 yaş arasında ortaya çıkıyor. Yumurtalıkların östrojen ve progesteron üretimini yavaşlatmasıyla adet döngüsü sona ererken; sıcak basmaları, gece terlemeleri, uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri ve çarpıntı gibi belirtiler görülebiliyor. Stres, sigara kullanımı, genetik faktörler ve geçirilmiş cerrahiler, menopoz yaşını öne çekebiliyor.
Kemik, Kalp ve Zihin Sağlığına Dikkat
Östrojen azalması, kemik erimesi (osteoporoz), kalp-damar hastalıkları, kilo artışı ve unutkanlık riskini artırabiliyor. Prof. Dr. Dağdeviren, menopoz döneminde düzenli doktor kontrollerinin önemine dikkat çekerek, kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi, kan şekeri, kolesterol ve tiroid değerlendirmelerinin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.
sağlık
Zihinsel ve Duygusal Destek Önemli
Hormonlardaki azalma kaygı, unutkanlık, sinirlilik ve uyku düzensizliklerine yol açabilir. Bu nedenle meditasyon, nefes egzersizleri, psikolojik destek ve sosyal etkileşim menopoz döneminde büyük önem taşıyor. Prof. Dr. Dağdeviren, “Bu bir zayıflık değil, doğal bir süreçtir. Kadınlar duygusal değişimleri fark etmeli ve gerekirse profesyonel destek almalıdır” dedi.
Menopozda Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri
-
Fitoöstrojen içeren soya, keten tohumu, nohut ve yeşil sebzeler tüketilmeli.
-
Kalsiyum ve D vitamini alımı artırılmalı.
-
Kahve, alkol ve sigara tüketimi sınırlandırılmalı.
-
Gece serin bir ortamda uyumak, sıcak basmalarını hafifletebilir.
-
Düzenli egzersiz ve kas güçlendirici aktiviteler hem kemik sağlığı hem de ruh hali için faydalıdır.
Prof. Dr. Dağdeviren, menopozu “kadınlığın bitişi değil, bilgeliğin başlangıcı” olarak nitelendirerek, sürecin farkındalık ve doğru yönetimle hem bedensel hem zihinsel güçlenme dönemi olabileceğini belirtti.
