Kemikler, görünmeyen ama sürekli yenilenen canlı dokulardır. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, kemik sağlığının 35 yaş sonrası hızlı kayba uğradığını belirterek, osteoporoz riskine karşı alınması gereken önlemleri açıkladı. Uzman, kemik kırıklarının önlenmesinde erken farkındalığın önemine vurgu yaptı.
35 Yaş Sonrası Kemik Kaybı Hızlanıyor
Vücut, 30 yaşına kadar kaybettiğinden daha fazla kemik üretir. Ancak 35 yaşından sonra kemik yıkımı, yenilenme sürecini geçer, bu da kemik kütlesinde kademeli bir kayba neden olur. Osteoporozu olan kişilerde bu süreç daha hızlı gerçekleşir.
Kemik Sağlığını Etkileyen Faktörler
-
Genetik: Ailenizde osteoporoz varsa risk %60-80 artar.
-
Hareketsizlik: Düzenli egzersiz kemik yoğunluğunu artırır, hareketsizlik kaybı hızlandırır.
-
Hormon Eksikliği: Menopoz dönemi ve ileri yaşlarda hormon eksikliği kemik kaybını tetikler.
-
Beslenme: Yetersiz kalsiyum, D vitamini eksikliği, fazla tuz ve rafine şeker tüketimi kemik yoğunluğunu azaltır.
-
İlaç Kullanımı ve Kronik Hastalıklar: Kortizon, heparin, tiroid ilaçları ve romatoid artrit gibi hastalıklar risk oluşturur.
-
Sigara ve Alkol: Sigara ve aşırı alkol, kemik kaybını hızlandırır.
Kemik Sağlığını Korumanın Yolları
-
D vitamini alımı: Güneş ışığı ve gerekirse doktor kontrolünde takviye.
-
Kalsiyum ve protein tüketimi: Süt, süt ürünleri, balık, yumurta, beyaz et ve baklagiller.
-
Düzenli egzersiz: Yürüyüş, ağırlık çalışmaları ve denge egzersizleri.
-
Yaşam tarzı değişiklikleri: Sigara ve alkolü sınırlamak, sağlıklı ve dengeli beslenmek.
Osteoporoz, genellikle kemik kırılmaları ortaya çıkana kadar fark edilmez. Bu nedenle, kemik yoğunluğu testleri yaptırmak ve doktor kontrolünde önleyici önlemler almak kritik öneme sahiptir.
